효과적으로 고혈압 낮추는 방법 혈압을 자연스레 낮추는 음식은

효과적으로 고혈압 낮추는 방법 혈압을 자연스레 낮추는 음식은

고혈압의 증상 저혈압의 증상 혈압 내리는 법 일시적으로 고혈압 내리는 방법 고혈압 약 알고 드시나요 나이대별 정상 혈압 고혈압은 특정 증상이 없어서 의사들은 침묵의 살인자라고 부릅니다. 따라서 주기적인 혈압 체크를 하지 않는다면 초기 고혈압 진단을 놓치게 되는데요 고혈압 환자의 대점은 우연히 혈압 상승을 발견하거나 장기간 방치된 고혈압의 따른 심뇌혈관 질환으로 인한 증상을 호소하며 진료실을 찾게 됩니다. 두통은 중증 고혈압의 경우를 제외된 혈압 상승과 관련성을 찾기 어렵습니다.

하지만 불편감이 있다면야 반드시 병원에 방문하여 의사와 상의하시기 바랍니다.고혈압의 심뇌혈관 질환의 증상으로는 혈뇨, 시야 흐림, 구토, 뇌허혈에 의한 어지럼증, 인식 저하, 협심증에 의한 흉통,심부전에 의한 호흡곤란 등이 있습니다.

매일 30분 꾸준한 운동하기

매일 30분간 꾸준한 운동은 혈압 상승을 방지합니다. 질병관리청에 의하면 규칙적인 운동을 하면 혈압이 5mmHg 정도 낮아진다고 했습니다. 운동을 시작하면 아드레날린이 분비돼 소화기계로 가는 혈관이 수축하게 됩니다. 이같은 경우애 일시적으로 혈압이 상승하지만 운동을 계속하면 신경전달물질인 아세틸콜린이 분비돼 다시 혈압이 낮아진다는 것이죠. 고혈압 환자에게는 낮은 강도로 긴 시간 할 수 있는 유산소 운동이 좋습니다.

편한 달리기처럼 단순하면서도 동적인 운동을 해야 합니다. 무겁다는 운동기구를 활용하는 중량 운동은 고혈압 환자의 혈압을 높일 수 있는데, 편한 운동기구를 15~20회 정도 반복해 들어 올리는 정도의 중량 운동은 가능합니다.

히비스커스차나 석류 주스 마시기

히비스커스는 꽃으로 내린 차로 독특한 성분이 있었으나 석류 주스처럼 천연 앤지오텐신 변환 효소로 작용됩니다. 연구 결과 차를 마신 인원은 혈압이 7포인트 낮아진다는 결과가 나왔고 수치가 작다고 느낄 수 있지만 사소한 차이가 심근 경색이나 뇌졸증 같은 고혈압의 나쁜 증상을 줄일 수 있습니다. 또한 석류주스는 천연 ACE 억제제가 가득하여 의사가 고혈압 환자에게 처방하는 약처럼 작용됩니다. 상당히 단맛인 석류 주스는 혈압을 낮추는 효과를 가져다주며 칼슘을 보충하기 위해 바나나도 같이 넣어서 드시는 것이 좋습니다.

석류 주스는 수축기 혈압을 30정도 낮추는 효과를 가져다줍니다.

고혈압에 좋은 음식 배

우리나라가 흔히 접할 수 있는 배 또한 고혈압에 좋은 음식입니다. 배에는 칼륨이 적지않게 들어 있어서, 고혈압에 아주 치명적인 나트륨을 배출시켜줍니다.

배의 효능으로는 혈중 콜레스테롤 수치를 줄여주며 몸속에 쌓인 나트륨을 배출해줍니다. 또한 숙취해소에도 좋습니다. 또한 단백질 분해하는 요소가 있어서 고기 요리에 넣어주면 육질을 부드럽개 만들어줍니다.

고혈압이란?

고혈압은 혈압이 여러 원인으로 인하여 상승한 상태를 의미합니다. 혈압은 동맥혈관 벽에 처리하는 혈액의 압력을 말합니다. 따라서 혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼때 가장 높은데, 우리나라 성인들을 인구의 약 30가 혈압이 상승한 고혈압 증상을 갖고 있습니다.

대한민국의 여러분은 수면부족에다가 사무직 생활을 해야하며 여유를 찾을 수가 없습니다. 이와 함께 먹는 습관도 짜게 먹고 활동 부족과 스트레스로 인하여 생기고 유전적인 요인이 가장 대중적인 질병입니다.

고혈압에 좋은 음식 시금치

어두운 녹색의 보석 같은 채소인 시금치는 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부합니다. 또한 칼륨, 엽산, 마그네슘과 같은 심장 건강에 좋은 영양소가 가득 들어있습니다. 이런 성분은 혈압을 낮추며 혈압 수치를 안정적으로 유지시켜주기 때문 고혈압 환자들에게 좋은 음식입니다.

시금치는 첫째 타임지에서 선정한 국제 슈퍼푸드에 선정될 정도로 유숙련된 효과를 갖고 있습니다.

바나나,토마토,당근 등

칼륨은 몸 속 나트륨을 몸 밖으로 배출하는 작용을 도와주는데요. 칼륨이 많은 음식은 바나나, 토마토, 당근, 콩류, 고구마, 감자, 시금치 등입니다. 아시다시피 한국인은 권장량보다. 많은 당일 평균 약 10g의 소금을 먹습니다. 들기름은 혈액 순환, 혈압 조절, 뇌 건강, 호흡기 질환에 도움이 줍니다. 들깨로 만든 들기름은 오메가 계열 지방산인 리놀렌산이 가장 많아 고혈압, 알레르기성 질질환 등 일으키는 에이코사노이드 합성을 억제하는 것으로 알려졌습니다.

거기에 혈압 조절에 기여해 뇌동맥 막힘에 따른 뇌 손상을 방지하는 효과가 있습니다. 그리고 학습과 기억 등에 영향을 주는 뇌의 해마 활성화, 기침가래 등 호흡기질질환 완화에 기여하고 철분, 비타민 AC도 많아 빈혈 예방, 기미주근깨를 덜어주는 피부 미용 효과도 있습니다.

평소 생활관리가 중요

한 번 혈압이 크게 상승하면 다시 정상 수치로 낮추기 까다롭게 됩니다. 따라서 장기간 약을 복용하고 생활 관리를 철저히 하면서 혈압을 조절해야 하는데, 가숙련된 한 방지하는 게 우선이며 생활 관리에 집중해 튼튼 상태를 지속적인 게 중요합니다.

자주 묻는 질문