혈액순환에 좋은 식품 #몸속의 피를 잘 돌게 하는 식품

혈액순환에 좋은 식품 #몸속의 피를 잘 돌게 하는 식품

다정한 J팍 입니다. 혈액은 우리 몸에서 없어서는 안 될 너무 중요한 하나입니다. 주로 하는 것을 꼽아 보자면 심장과 뇌에서 근육과 피부에 이르기까지 모든 곳에 영양소와 산소를 전달하는 역할을 하죠. 혈액순환을 무리없이 만드는 가장 좋은 방법 중 하나는 건강한 식습관으로 꼽을 수 있습니다. 여기에 더할 것이 있다면 운동과 충분한 수면, 체중 관리, 금연 등을 더한다면 식습관으로 더욱 이점을 볼 수 있는데요그럼 어떤 식품들이 우리의 혈액순환을 좋게 만들어 주는지 소개해드리겠습니다.

강황 뿌리로 만든 향신료 터메릭에 들어있는 커큐민은 항염증 특별한 성질이 있는 것으로 알려져 있습니다. 연구에 의하면 커큐민은 산화질소 생성을 촉진하여 혈관을 확장하는 데 도움을 줄 수 있는데요. 이것은 결국 혈액 순환 흐르기 더 쉽도록 하여 근육과 등등 조직에 전달되도록 해야하는 것입니다. 시금치와 같이 질산염이 풍부한 음식은 혈액순환을 개선하는데 도움이 됩니다. 질산염은 혈관을 넓혀 혈액 순환 지나갈 공간을 더 많이 만드는 데 도움을 주는데요. 시금치를 많이 먹게 되면 혈관이 유연해지고 혈압을 낮추는 데 도움이 된다는 연구 결과도 있다고 합니다.

혈액순환이 안될 때의 증상

피로감 혈액 순환이 원활하지 않으면, 근육과 조직에 필요한 산소와 영양분이 제대로 공급이 안되어 피로감을 느낄 수 있습니다. 손발의 저림 혹은 차가움 손과 발, 특히 손가락과 발가락에는 많은 작은 혈관들이 분포해 있어, 혈류가 원활하지 않으면 저림이나 차가움을 느낄 수 있습니다. 기억력 감소 및 집중력 저하 뇌는 몸에서 가장 많은 산소를 필요로 하는 기관 중 하나입니다. 그러므로 혈류가 원활하지 않으면 기억력 감소나 집중력 저하 등의 사안을 겪을 수 있습니다.

피부색 변화 피부색은 체내의 혈류 상태를 반영합니다. 항문 주위나 입술, 손발의 피부색이 파랗게 변하거나 창백해질 수 있습니다. 부종 몸 부위별로 혈액 순환 장애 때문에 발생하는 부종도 보편적인 증상 중 하나입니다.

혈액순환에 좋은 운동

유산소 운동 심장을 더 강하게 만들고, 혈액 순환을 증가시키며, 심장 및 혈관 질환의 위험을 줄입니다. 유산소 운동에는 걷기, 달리기, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다. 스트레칭 근육과 인대를 느는 것은 혈액 순환이 무리없이 이루어지도록 돕습니다. 요가나 필라테스와 같은 활동은 몸 전체의 근육을 늘리고 이완시켜 혈류를 개선하는데 도움이 됩니다. 저항내성 운동 웨이트 리프팅과 같은 충돌 운동은 근력을 증가시키고 골밀도를 향상해 전반적인 건강 상태를 개선합니다.

하이 인텐시티 간극성 훈련HIIT HIIT는 고강도 운동 구간과 낮은 강도의 회복 구간을 번갈아 가며 시행하는 훈련 방법입니다. 이런 방식의 훈련은 심장 기능을 개선하려 힘쓰고 대사 활성화를 증진하여 혈류에 긍정적인 영향을 미칩니다.

혈액순환이 잘 안 되는 원인

미흡한 운동 꾸준한 운동이 혈액 순환을 촉진하는데 중요합니다. 오랫동안 앉아 있거나 활동량이 적으면 혈압이 오르고 혈류가 저하될 수 있습니다. 폐질환 폐는 산소와 이산화탄소를 교환하는 중요한 역할을 합니다. 폐 질환으로 인해 이 과정에 문제가 생기면 혈액 순환이 제대로 이루어지지 않을 수 있습니다. 심장 질환 심장은 몸 전체로 피를 퍼뜨리는 역할을 합니다. 심장에 문제가 생기면, 예를 들어 심장 기능 저하나 심부전 등, 피의 순환이 방해받게 됩니다.

협심증 혹은 심근경색 동맥 경화로 인해 발생하는 이런 질병들은 혈류를 방해하여 영양분과 산소의 공급이 제대로 이루어지지 않게 만듭니다. 당뇨병 당뇨병은 고혈당 상태에서 소형 혈관에 손상을 줄 수 있으며, 이것이 다시 혈류에 영향을 미칠 수 있습니다.

감귤류 과일

비타민 C가 풍부한 것으로 잘 보고된 감귤류에는 염증을 줄이고 혈전을 예방하며 혈액순환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는 항산화물질이 들어있습니다. 오렌지주스를 계속해서 마시게 되면 혈압이 낮아진다는 연구 결과도 있다고 하는군요. 혈액순환은 신체의 가장 기초인 거 같습니다. 혈액순환이 안 되면 아무것도 안 되거든요. 식습관을 바꾸는 것만으로도 이렇게 중요한 혈액순환을 좋게 할 수 있다니 엄청 이득이지 않나요? 혈액순환에 좋은 식품들 계속해서 드시고 언제나 건강하시길 바랍니다.

그럼 여기까지 다정한 J팍 이었습니다.

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