혈관에 좋은 오메가3 효능 살펴보기

혈관에 좋은 오메가3 효능 살펴보기

오메가3는 불포화지방산 중의 하나로 우리몸의 대사에 필수적인 영양소이지만 체 내 에서 생성되지 않아 음식물 혹은 영양제를 통해 섭취해야 하는 물질입니다. 건강에 대한 관심이 높아지는 만큼 오메가3를 지속해서 복용하는 사람들이 많아지고 있는 추세이며, 오메가3 영양제도 각양각색으로 출시되고 있습니다. 하지만 대부분 혈행 개선을 위하여 섭취하고 있지만 현실 오메가3는 혈행 개선 외에도 여러가지 효능 효과를 지니고 있습니다. 이번에는 오메가3의 효능,효과에 대하여 찾아보고 올바른 복용법, 보관방법 그리고 어떤 음식이 오메가3를 많이 함유하고 있는지 올바르게 찾아보고 조금 더 현명하게 오메가3를 섭취해보도록 하자. 오메가3 효능 효과 혈중 중성지질의 감소 및 혈행 개선중성지질TG는 체내에서 합성되는 지질의 한 형태로서, 그 양이 과도하게 많아지면 나쁜 콜레스테롤인 HDL의 수치는 증가, 좋은 콜레스테롤인 LDL의 수치는 감소시켜 동맹경화의 위험을 증가시킨다.

오메가3 지방산의 주요 효과

1. 심장 건강 오메가3는 심장 보호 특성으로 잘 알려져 있습니다. 트리글리세리드를 줄이고 혈압을 낮추며 전반적인 심장 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 심장 질환의 위험을 줄일 수 있는 항염증 효과도 있습니다. 2. 뇌 건강 특히 DHA는 뇌 건강과 인지 기능에 필수적입니다. 인지 저하를 막는 역할을 하며 알츠하이머병과 같은 신경퇴행성 질환의 위험을 줄일 수 있는 것으로 생각됩니다.

3. 염증 오메가3 지방산은 힘찬 항염증 특성을 가지고 있습니다. 관절염 및 특정 유형의 암을 포함한 많은 만성 질환의 위험 요소인 만성 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 4. 눈 건강: DHA는 망막의 주요 구성 요소로, 좋은 시력을 유지하고 연령 연관 황반 변성을 막는 데 중요합니다.

1 오메가3의 형태별 특징

오메가3의 형태는 제품의 순도와 흡수율에 영향을 줍니다. 오메가3의 형태는 크게 TG, EE, rTG 세 가지로 분류됩니다. 각각의 특징은 다음과 같습니다. TG TG는 제품의 성분표에 오메가3 지방산 트리글리세라이드 혹은 오메가3 지방산 TG라고 표시되어 있습니다. 또한, 제품의 색깔이 투명하거나 연한 노란색이고, 비린내가 거의 나지 않습니다. EE EE는 제품의 성분표에 오메가3 지방산 에틸 에스테르 혹은 오메가3 지방산 EE라고 표시되어 있습니다.

또한, 제품의 색깔이 어두운 노란색이나 주황색이고, 비린내가 강합니다. rTG: rTG는 제품의 성분표에 lsquo;오메가3 지방산 rTGrsquo; 혹은 ”오메가3 지방산 r-트리글리세라이드rsquo;라고 표시되어 있습니다.

오메가3 부작용은 무엇일까?

가장 흔하게 나타나는 증상으로는 설사입니다. 오메가3는 대부분 생선에서 추출한 것이기에 어류를 섭취한 것과 같은 효과를 보이는 게 대부분이며 특히나 과하게 섭취하게 될 경우 설사 증상은 너무나도 확실히 나타날 수 있습니다. 두 번째로는 혈압이 낮아지는 부분입니다. 평소 고혈압 환자들에게는 오메가3가 좋다는 것은 널리 알려져 있지만 되려 혈압이 낮은 사람들이 섭취하게 될 경우 저혈압으로 이어질 수 있습니다.

저혈압 판정을 받은 환자에게는 심각한 사안을 일으길 수 있으니 꼭 복용중인 약과 오메가3의 효과 등. 의사와 안내를 하고 드시는 것을 추천드립니다. 세 번째로는 혈액순환 효능이 개선되는데 하지만 혈액 응고 감소 효능이 잇몸 출혈과 코피 등 부작용이 나타날 수 있습니다. 이럴 경우 꼭 병원에 다녀오셔서 상담 받으셔야 합니다.

오메가3 섭취 방법

건강이나 체중감량 목적으로 오메가3지방산을 섭취한다면 아래 방법들을 실천해보세요. 가열하지 않고 섭취

오메가3지방산을 섭취하기 위해 평상시 사용하고 있는 기름을 참기름아마니유로 치환하려고 하는 분이 많을지도 모릅니다. 하지만 참기름이나 아마니유는 열에 약하기 때문에 가열 조리에 의해 곧바로 산화되어 버립니다. 기름은 산화하면 맛이 떨어질 뿐만 아니라 내장에 부담을 줄 우려도 있으므로 주의를 필요합니다.

참기름이나 아마니유는 볶음 등에서 사용하는 것보다. 샐러드와 요구르트에 뿌리거나 숟가락으로 그대로 마시는 것이 좋습니다. 참기름과 아마니유의 하루 섭취량은 1티스푼 정도

참기름이나 아마니유를 먹는 경우는 하루에 1티스푼을 기준으로 하는 것이 적절합니다.

자주 묻는 질문