필수 비타민 B12의 효능과 부작용

필수 비타민 B12의 효능과 부작용

비타민 B12는 코발라민이라고도 불리며, 혈액 내의 산소를 운반하는 적혈구를 생성하는데 중요한 역할을 하는 비타민 B 복합체입니다. 비타민 B12는 세포의 분열과 복제에 관여하고 신경 물질이 바르게 전달되도록 해주며, 말초 신경계에 영향을 줍니다. 비타민 B12가 부족하게 되면 먼저 빈혈이 발생될 수 있고 손과 발이 저리거나 근육이 약화되어 걷기 힘들어지는 상황도 올 수 있습니다. 특히, 임신 중에 이 비타민 B12가 부족하면 태아의 신경계가 발달하는데 문제가 생길 수 있으니 부족하지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.

수용성 비타민이기에 과다. 복용해도 거의 문제가 생기지 않는데 그래도 부작용이 있다면 식욕부진이나 구토, 다른 비타민이나 미네랄이 흡수되지만 문제가 생길 우려가 있습니다.

비타민 B12의 결핍증

비타민 B12의 결핍증은 빈혈과 신경 손상을 주요한 증상으로 나타납니다. 빈혈은 적혈구가 불충분하거나 비정상적으로 크고 불완전한 형태로 만들어지는 상태로, 피로감, 창백, 호흡곤란, 현기증 등을 유발합니다.

신경 손상은 비타민 B12가 필요한 신경세포의 기능이 저하되는 상태로, 저림감, 감각 상실, 근육 쇠약, 반사감 저하, 보행 장애, 기분 변화, 치매 등을 유발합니다.

비타민 B12 결핍증은 간혹 위장관 암이나 심혈관 질환의 위험요소 증가시킬 수 있습니다.

비타민 B12의 결핍증 진단과 치료

비타민 B12의 결핍증은 혈액 검사를 통해 진단할 수 있습니다. 혈액 검사에서 적혈구의 크기와 모양, 혈색소 함량, 비타민 B12 수치 등을 확인합니다. 또한 메틸말로닉산과 호모시스테인과 같은 연관된 화합물의 수치도 측정할 수 있습니다.

비타민 B12의 결핍증은 주로 보충제를 통해 치료할 수 있습니다. 보충제는 구강, 주사, 코, 피부 등 여러가지 방법으로 투여할 수 있습니다.

보충제의 종류와 용량은 개인의 상태와 원인에 따라 달라질 수 있으므로, 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 비타민 B12의 결핍증은 조기에 찾아내고 치료하면 대부분의 증상이 호전되지만, 신경 손상이 심하거나 오래된 경우에는 회복이 어려울 수 있습니다.

비타민 B12 많은 음식

최적의 에너지 수준을 유지하고 전반적인 활력을 유지하기 위해서는 비타민 B12의 적절한 섭취를 보장하는 것이 필수적입니다. 비타민 B12는 주로 고기, 생선, 계란, 유제품과 같은 동물 제품에서 발견됩니다. 채식주의자들과 채식주의자들은 결핍의 더 높은 위험에 처해 있고 그들의 일상적인 요청을 충족시키기 위해 보충이나 강화된 음식을 필요로 할 수 있습니다.

세치 예방 효과

비타민 B12를 섭취하면 세치가 늘어나는 것을 예방할 수 있습니다. 비타민 B12의 조혈작용으로 정상적인 적혈구가 만들어지고, 몸 구석모서리에 영양이 골고루 퍼져 머리카락을 검게 제작하는 멜라닌 생성을 촉진할 수 있기 때문입니다. 반대로 모발에 충분한 영양이 공급되지 않으면 모발을 검게 제작하는 멜라닌 생성을 촉진할 수 없어 세치의 원인이 될 수 있습니다. 실제로 비타민 B12의 농도가 낮아지면서 흰머리가 발생해 비타민 B12를 보충해 증상이 호전된 사례도 있습니다.

무감각, 어지럼증 등 신경 연관 증상 완화 효능 신경과 연관된 마비나 어지럼증 등의 증상을 완화하는 효과도 비타민 B12에 기대할 수 있는 효과 중 하나입니다.

비타민 B12 부족으로 나타나는 주요 증상

지금까지 비타민 B12의 효능에 관하여 알아봤는데, 부족할 경우 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 비타민 B12에는 조혈 작용이 있어 부족하면 빈혈이 발생합니다. 빈혈 상태에서는 세포 등 조직에 충분한 영양을 공급할 수 없어 기억력이나 체력 기능 저하로 이어질 수 있으므로 주의해야 합니다. 또한, 비타민 B12는 신경 기능을 정상적으로 지속적인 작용을 하는데, 부족하면 신경도 손상될 수 있습니다.

신경 기능이 손상되면 손발 저림, 근력 저하뿐만 아니라 심할 경우 보행 장애가 발생할 수 있습니다. 비타민 B12가 부족하지 않도록 의식하고 효과적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 지금까지 비타민 B12에 대한 정보를 알아보았는데요. 비타민 B12는 해산물, 육류, 유류, 계란과 같은 동물성 식품에 풍부하게 들어 있습니다.

자주 묻는 질문