카페인 금단 상황 카페인 끊기 커피 끊기 찐 경험담

카페인 금단 상황 카페인 끊기 커피 끊기 찐 경험담

이번 글은 카페인 부작용에 관한 증상들을 효과적으로 해결하는 방법에 관련해서 알아보는 시간을 가져보려고 합니다. 현재 해당 증상으로 인해서 카페인의 섭취가 어려우시다면 이번글이 도움이 되었으면 합니다. 카페인은 집중력을 올리고 졸음을 깨우는 각성효과가 있습니다. 하지만 카페인을 과다하게 섭취하면 불면증, 위장병, 성장 저하, 저체중아 출산, 중독등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 이와 같은 카페인 부작용을 해결하고 예방하기 위해서는 어떠한 방식으로 해야 할까요? 카페인은 혈관을 수축시켜 혈압을 올리는 효과가 있습니다.

고혈압 환자나 심혈관 질환 위험군은 카페인 섭취를 조심해야 합니다.

카페인 금단 두통이란?

모두가 그런 것은 아니지만 카페인을 오랫동안 섭취한 사람이 카페인을 끊으면 금단 증상을 경험하게 됩니다. 이곳에서 두통은 카페인 금단 증상으로 가장 흔하게 나타나며 특히 자주 편두통을 겪는 사람에게는 많이 발생합니다. 이와 같은 증상은 카페인을 정기적으로 사용할 때 두통 완화 효과에 적응하게 되는데, 몸 안의 카페인이 줄어들면 효과가 줄어들게 되고 두통이 다시 발생하게 되는 것입니다.

수분 섭취 늘리기

카페인은 수분을 배출시키는 효과가 있으므로, 카페인을 섭취한 후에는 물이나 무가당차 등의 수분 섭취를 늘려주는 것이 좋습니다. 수분 섭취는 혈압을 낮추고, 신체의 해독을 돕고, 피부 건강을 지속적인 데에도 도움이 됩니다.

운동은 카페인의 부작용을 완화하는 데에 효과적입니다. 운동은 카페인이 쌓인 몸에서 노폐물을 제거하고 , 혈액 순환을 촉진하고, 심장 건강을 개선하고, 스트레스를 해소하고, 수면의 질을 높여줍니다.

하지만 운동을 하기 전에는 카페인을 먹지 않는 것이 좋습니다. 카페인은 심장 박동을 가속화시키고 혈압을 상승시키므로, 운동 중에 심장 부하가 증가할 수 있습니다.

커피 카페인 부작용

카페인을 과하게 섭취하면 이에 따른 부작용이 발생할 수 있습니다. 카페인을 오늘 300mg 이상 섭취하면 가슴이 두근거리고 구역감, 초조함, 불안감 등을 유발할 수 있습니다. 또한 평상시에 커피를 마시지 않던 분들에게는 손끝과 코끝에 저릿한 느낌을 줄 수 있습니다. 카페인을 하루에 1000mg 이상 섭취하면 혼란스럽고 초조해지며, 두서없이 말하게 될 수 있습니다. 또한 심한 경우에는 이명과 환시 등이 유발될 수 있습니다.

영양성분 성분 차이

무카페인 커피 커피의 영양성분 성분은 카페인 함량을 제외하면 일반 커피와 거의 비슷하며, 세부 방법에 따라 맛과 향이 조금 더 부드러워지고 색이 변할 수 있는 것이 차이점입니다. 그러나 많은 인원은 일반 커피와 무카페인 커피 커피 사이의 맛 차이를 거의 느끼지 못할 수 있습니다. 개인의 미각과 커피에 대한 선호하는 정도가 따라 차이를 체감하는 정도가 달라질 수 있습니다.

카페인 중독 금단증상

커피를 끊었을 때, 일반적으로 12시간에서 24시간 사이에 카페인 금단증상이 시작됩니다.

커피에 들어있는 카페인은 교감신경계를 자극하여 혈관을 수축시킵니다. 그러니까 평소 카페인 섭취량이 많으면 뇌혈관이 수축되어 있을 확률이 있습니다. 이럴때 카페인 섭취를 멈춘다면, 뇌에 도달하는 혈류 속도가 빨라지면서 신경이 두개골을 눌러 두통이 발생할 수 있습니다.

카페인 섭취와 연관된 습관 바꾸기

카페인 섭취는 한번은 습관적인 행동이 될 수 있습니다. 예를 들어, 아침에 커피를 마시는 것이나, 공부나 일을 할 때 콜라나 에너지 드링크를 마시는 것 등이 있습니다. 이와 같은 습관을 바꾸기 위해서는 카페인 대체 음료를 마시거나, 다른 활동으로 에너지를 받는 방법을 차아야 합니다. 예를 들어, 아침에 커피 대신 물을 마시거나 , 공부나 일을 할 때 산책이나 스트레칭을 하거나, 음악을 듣거나, 명상을 하는 등의 방법이 있습니다.

카페인은 적절한 양을 섭취하면 졸음을 깨우고 집중력을 높여주는 효과가 있습니다. 하지만 카페인을 과다하게 섭취하거나 카페인에 민감한 인원은 혈압 상승, 심장 두근거림, 두통 등의 부작용을 겪을 수 있습니다. 이와 같은 부작용을 해결하거나 예방하기 위해서는 카페인 섭취량을 줄이고, 카페인 대체 음료를 마시고, 수분섭취를 늘리고, 운동을 하고, 카페인 섭취와 연관된 습관을 바꾸는 것이 좋습니다.

자주 묻는 질문