생리통에 좋은음식 생리통 완화방법

생리통에 좋은음식 생리통 완화방법

여자라면 누구나 겪어야 하는 생리 생리를 한다고 해서 모두가 생리통이 있는 것은 아닙니다. 하지만 대부분이 크고 작은 통증으로 매달 생리 때마다. 고생을 합니다. 제 경우 30년 동안 헤비한 생리통을 경험하고 있는데요, 이번에는 생리통 완화에 도움 되는 여러 가지 방법을 알아보겠습니다. 생리 기간에 스트레스를 많이 받거나 육체적으로 힘들었을 때 생리통의 증상이 심해질 수 있습니다. 생리는 호르몬의 분비로 인해 하는 것이기 때문에 평소에 규칙적인 운동과 올바른 식습관을 가지는 것이 중요합니다.

하지만 그것만으로 생넉넉치 않다면 여러 가지 방안으로 생리통을 완화시킬 수 있습니다.

쑥은 여성의 몸에 좋다고 많이 알려져 있죠? 쑥은 따듯한 성질이 있어 피를 맑게 해주고 혈액순환에 도움을 주는 음식입니다. 아랫배가 차고 혈액순환이 안 되는 사람에게는 쑥이 효과적입니다. 생리통뿐 아니라 생리불순에도 도움을 준다고 하네요. 생강은 따뜻하고 매운 성질을 가지고 있어 먹으면 육체를 따뜻하게 해주어 혈액순환을 촉진시킵니다. 또한 생강에 있는 성분이 통증을 줄여주고 소염작용을 하기도 해서 진통제를 먹은 것 같은 효과를 내기도 합니다.

생강은 그냥 먹기엔 힘든 음식이므로 생강분말이나 생강차로 먹는 것이 좋습니다. 생리 중에는 몸속의 철분이 빠져나가 철분 결핍이 생길 수 있습니다. 검은콩은 철분이 풍부하게 포함되어 있어 생리 전후로 먹으면 철분 보충에 효과적이며, 생리양이 적을 때에는 생리양을 늘려주는데 도움을 줄 수 있습니다.

생리통 증상

생리통 증상으로는 자주 땀이 나고 심박동이 빨라지며 두통, 오심, 구토, 설사, 진전떨림, 변비가 생긴다고 합니다. 그리고 소변을 자주 보기도 하고 하복부에 찌르는 듯 쥐어짜는 듯한 산통이나 둔통이 허리나 다리로 뻗칠 수 있습니다. 생리 12시간 전부터 시작되어 생리 24시간 후에 절정을 이루었다가 보통 23일 정도 지나면 가라앉습니다. 어떤 때는 덩어리 피가 나올 때도 있고 월경전 증후군 증상처럼 신경질, 우울증, 초조, 불안감, 복부 팽창 등의 증상이 나타나기도 합니다.

생리통에 좋은음식 생강

생리통에 좋은음식 생리통 완화방법

생강도 생리통에 좋은음식으로 알려져 있습니다. 대체 의학 저널 The Journal of Alternative and Complementary Medicine에 실린 연구는 생강이 생리통에 얼마나 효과가 있는지 알려줍니다. 이 연구는 일차성 생리통을 겪는 150명의 여성을 대상으로 진행했습니다. 연구팀은 대상자를 두 그룹으로 나누어 한 그룹에는 대상자들에게 진통제를 먹이고 다른 그룹은 생강 분말을 먹인 후 생리통 증상의 경감 정도를 확인했습니다.

연구 결과 생리가 시작된 후 3일 동안 하루에 4번 250mg의 생강 분말을 먹는 것이 이부프로펜 성분의 진통제를 먹은 것만큼 효과적이라는 사실이 밝혀졌습니다.

생리통에 좋은음식 바나나

생리통에 좋은음식 생리통 완화방법 바나나도 생리통에 좋은음식으로 알려져 있습니다. 시중에서 쉽게 구할 수 있는 바나나는 생리통에 이롭게 하는 대표 과일 중 하나입니다. 특히 바나나의 비타민 B6 성분이 생리 전 증후군 현상을 예방하는데 효과적. 또한 바나나에는 생리 기간 중 겪는 스트레스, 우울증을 극복하는데 도움을 주는 세로토닌 성분이 풍부하게 포함되어 있습니다. 마트에서 쉽게 구입할수있는 음식이기 때문에 생리통이 심하시다면 바나나를 섭취해보는건 어떨까요? 바나나는 또한 두뇌건강에도 좋은 음식입니다.

바나나에는 칼륨과 각종 무기질 성분이 풍부하고 두뇌에 에너지를 제공하는 데 도움을 주는 비타민B가 풍부하게 포함되어 있습니다. 이 비타민B는 집중력을 개선하는 데 도움을 줍니다.

생리통완화방법

1. 운동 좋은 운동은 생리통 발생 기간을 극복하는 데 도움을 줄 있습니다. 자궁을 통해 정상적인 혈액순환이 이루어지지 않으면, 자궁정맥에 과다한 혈관 안의 피가 축적되고, 이것이 부풀어 올라 고통이 발생하게 됩니다. 이럴때 운동을 해주면 혈액순환을 증가시켜 통증을 완화하는 데 도움을 줄 있습니다. 통증을 그저 참고 있는 것보다는 약을 먹는 것이 훨씬 낫다. 기왕에 진통제를 먹을 것이라면 참고 참다가 극한 상황을 야기하는 것보다.

고통이 시작하기 전에 먹는 것이 더욱 효과적입니다. 2. 스트레칭과 걷기 허리를 오른쪽으로 5번 왼쪽으로 5번를 한 세트로 하여 시간이 날 때마다. 여러 번 해주는 것이 좋습니다. 골반 주변의 근육의 긴장을 풀어줘 혈액순환이 잘되어 생리통 완화에 도움이 됩니다. 3. 진통제 복용 차병원에 의하면 생리통의 주원인은 생리 직전 자궁의 내막에서 분비가 되는 프로스타글란딘입니다.

자주 묻는 질문