비타민d 권장량 진짜 도움이 되는 양을 채우려면

비타민d 권장량 진짜 유익한 양을 채우려면

여러분, 요즘 건강에 좀 더 신경 쓰고 계신가요? 건강을 유지하기 위해선 균형 잡힌 영양소 섭취가 정말 중요합니다. 이번에는 그 중에서도 지속해서 간과할 수 있는 비타민D에 관해 이야기해보려고 합니다. 비타민D는 우리 몸에 꼭 필요하지만 부족한 점이나 과다복용할 경우 문제가 될 수 있습니다. 그럼 이 글에서는 바로 비타민d 부족증상과 오늘 권장량, 그리고 과다복용 시 부작용에 관련해서 분석해 보도록 할게요. 비타민 D는 지용성 비타민으로서 체내 칼슘 흡수를 촉진하며 면역세포 생산에 도움을 주려는 등 인체에 필요한 역할을 합니다.

이같이 비타민 D가 부족할 경우 아래와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

비타민d 과다복용의 위험성

과다복용이 장기간 지속되면 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다. 고칼슘혈증 혈중 칼슘 농도가 과도하게 높아지면 화재진압기 장애, 변비, 신장 결석 등의 증상이 나타날 수 있으며, 심한 경우 심장 마비나 뇌졸중 등의 심각한 질환으로 이어질 수 있습니다. 연조직의 석회화 혈관, 관절, 심장 등의 연조직에 칼슘이 침착되어 석회화가 일어날 수 있는데, 이는 근육통, 관절통, 가슴 통증 등의 증상을 유발할 수 있으며, 심한 경우 심장 질환이나 당뇨병 등의 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

식욕 부진, 구토, 설사, 체중 감소, 두통, 어지러움 등의 증상이 나타날 수 있으며, 드물게는 정신질환우울증, 조현병등과도 연관이 있는 것으로 알려져 있습니다.

비타민d 보충을 위한 권장 사항

비타민 D를 충분히 섭취하기 위해서는 다음과 같은 권장 사항을 따르는 것이 좋습니다. 1.햇빛 노출 햇빛은 피부에서 비타민 D를 생성하는 데 필요한 역할을 합니다. 일주일에 2 3회, 오전 10시부터 오후 3시 사이에 팔과 다리를 노출한 채로 20분 정도 햇빛을 쬐는 것이 좋습니다. 다만, 자외선 차단제를 바르지 않고 햇빛을 과도하게 쬐면 피부 노화나 피부암 등의 부작용이 생길 수 있으므로 주의해야 합니다.

2.음식 섭취 비타민 D가 풍부한 음식으로는 연어, 참치, 고등어 등의 생선류와 계란 노른자, 버섯 등이 있습니다. 하지만 음식만으로 충분한 양의 비타민 D를 섭취하기는 어려우므로, 보충제를 함께 복용하는 것이 좋습니다.

비타민d 부족으로 인한 건강 문제

비타민 D는 인간의 건강에 매우 필요한 역할을 합니다. 하지만 최근 연구에 의하면 전 세계 인구의 상당수가 비타민 D 결핍 아니면 부족 경우에 놓여있다고 합니다. 이렇게 비타민 D가 부족할 경우 각종 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 일반적인 몇 가지를 소개합니다. 1.골다공증 칼슘 흡수를 돕는 필수 영양소이기 때문에 부족할 경우 뼈 형성과 유지에 어려움이 생겨 골다공증의 위험이 커집니다. 골밀도가 낮아져 뼈가 약해지기 때문에 작은 충격에도 쉽게 부러질 수 있습니다.

3.류마티스 관절염 관절 염증을 유발하는 특정 유전자의 발현을 억제하는 효능이 있는데, 부족할 경우 해당 질병의 발생 위험이 높아집니다.

비타민d 풍부한 식품과 영양소

비타민 D는 특정 식품뿐만 아니라 여러가지 공급원으로부터 얻을 수 있습니다. 아래는 비타민 D가 풍부한 몇 가지 식품과 해당 식품에서의 비타민 D 함량입니다. 1.연어 100g당 450IU 함유 연어는 자연산일수록 비타민 D 함량이 높습니다. 양식 연어는 사료를 먹여 키우기 때문에 자연산보다는 함유량이 적을 수 있습니다. 2.참치 100g당 360IU 함유 참치 역시 자연산이 좋지만, 통조림 참치도 비타민 D 함량이 높습니다.

다만 기름을 제거하지 않고 그대로 섭취해야 합니다. 3.계란 노른자 1개 당 40IU 함유 계란은 가격이 저렴하고 조리가 간편해 비타민 D를 쉽게 먹을 수 있는 좋은 식품입니다.

비타민d 섭취량 조절과 건강 관리 전략

비타민 D 결핍을 예방하고 건강을 유지하기 위해서는 적절한 섭취량 조절과 함께 적극적인 건강 관리가 필요합니다. 몇 가지 주요 전술은 다음과 같습니다. 위에서도 나온 내용으로 중복되는데 다시 한번 종합해 봅시다. 1.오늘 권장량 섭취 비타민 D의 오늘 권장량은 연령, 성별, 체중 등에 따라 다르며, 일반적으로 성인의 경우 오늘 400800IU 정도입니다. 하지만 개인의 건강 상태와 계절에 따라 다를 수 있으므로, 의사나 영양사와 상담하여 적절한 섭취량을 결정하는 것이 좋습니다.

2.자외선 노출 피부가 햇빛에 노출되면 무의식적으로도 비타민 D가 생성됩니다. 하지만 자외선이 강한 시간대오전 10시 오후 2시에는 피부 손상을 일으킬 수 있으므로 적절한 시간과 강도를 조절해야 합니다. 3.음식 섭취 비타민 D가 풍부한 음식으로는 연어, 참치, 고등어 등의 생선류와 계란 노른자, 버섯 등이 있습니다.

자주 묻는 질문