변비에 좋은 Best 10가지 음식 해결방법, 영양소 총 정리

변비에 좋은 Best 10가지 음식 해결방법, 영양소 총 정리

변비는 대변이 불규칙하거나 어렵게 배설되는 상태를 나타내며, 이는 여러가지 이유로 발생할 수 있습니다. 변비를 줄이고 대변 활동을 유연한 제작하기 위한 변비 직빵 해결방법을 알아보겠습니다. 변비 직빵 해결방법 첫차례 수분 섭취 충분한 물을 마시세요. 하루에 8잔 이상의 물을 섭취하도록 노력하시기 바랍니다. 수분은 대변을 민첩한 만들어 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 변비 직빵 해결방법 두차례 식이섬유 과일, 채소, 곡물 및 견과류와 같은 식이섬유를 다량으로 섭취하시기 바랍니다. 식이섬유는 변비를 예방하고 대변의 운동성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.

변비 직빵 해결방법 세차례 운동 꾸준한 신체 활동은 장 건강을 촉진하고 변비를 예방하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 수영 등 여러가지 운동 방법을 선택할 수 있습니다.

고구마의 여러가지 활용법

고구마는 간단한 요리뿐만 아니라 여러가지 음식으로 활용할 수 있습니다. 1. 고구마 퓨레 삶은 고구마를 간결하게 으깨서 퓨레 형태로 만들어 각종 디저트나 베이킹 재료로 활용할 수 있습니다. 2. 고구마 칩 얇게 썬 고구마를 오븐에 구워 고구마 칩을 만들어 간식으로 즐기거나 샐러드 토핑으로 사용할 수 있습니다. 3. 고구마 죽 고구마를 끓여서 민첩한 으깨어 죽 형태로 만들면 영양 가득한 간편한 식사가 완성됩니다.

식이섬유의 변비해소작용

고구마에 많이 들어 있는 양질의 식물성 섬유는 변비해소에 도움을 줍니다. 식물성 섬유를 섭취하면 장내 고형물을 증가시키고 세균의 영양원으로 쓰여 장운동을 활동적이게 조장해서 변통을 촉진하고 변이 대장을 통과하는 시간이 짧아 대장암을 예방합니다. 고구마의 식이섬유는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 고구마는 항콜레스테롤제인 콜레스티라민과 아주 비슷한 효과를 내며 사람의 소화작용을 연관시킨 실험에서 28가지의 과일과 야채의 식이섬유 중 고구마의 식이섬유가 콜레스테롤을 가장 효율적으로 제거했다는 결과가 있습니다.

또한 생고구마를 자르면 하얀 유액이 나오는데 이것은 고구마의 상처를 보호하는 얄라핀으로서 이 물질은 와화작용이 있어 하제로서 변통을 돕습니다. 얄라핀의 주 성분은 얄라피놀산이라는 지방산으로 아주까리의 리시놀레산과 유사한 완화작용이 있습니다.

운동 부족

운동부족은 일상적인 신체 활동이 불충분하거나 위나 장의 운동이 활발하지 못하게 되기 때문에 소화기관에 문제가 발생할 수 있고 시간이 경과후에는 변비를 유발시킵니다. 스트레스는 만병의 근원이라는 말이 있는거 아시죠? 스트레스성 과민대장증후군 등 스트레스는 소화과정을 방해하고 위, 장 운동에 영향을 주게 됩니다. 또한 처방받은 약을 복용할 때 변비의 원인이 될 수도 있습니다.

고구마 달콤하게 먹는 법

고구마를 달콤하게 먹기 위해서는 간단한 조리법과 여러가지 조합을 활용할 수 있습니다. 1. 구운 고구마 고구마를 깨끗이 세척한 뒤 껍질을 벗기고 요리 시간을 조절하여 구워먹으면 부드럽고 달달한 맛이 살아납니다. 2. 고구마 샐러드 삶은 고구마와 채소를 적절하게 섞어 식초 드레싱과 함께 먹으면 상큼하고 건강한 샐러드가 완성됩니다. 3. 고구마 스무디 고구마와 우유 혹은 요거트, 고구마 시럽 등을 믹서기에 간결하게 섞어 고구마 스무디를 만들면 영양 가득한 든든한 음료가 완성됩니다.

고구마, 당근, 나이 든 호박 등과 같은 녹황색 채소에 많은 비타민 A의 전구물질인 베타카로틴은 항암작용을 합니다. 특히 폐암 예방에 뛰어난 효과가 있습니다. 고구마는 품종에 따라 베타카로틴의 함량이 다르며 특히 속 색깔이 농주황색인 고구마에서 함량이 높습니다. 또한 고구마의 생즙에는 암의 발생을 억제하는 물질이 있어 발암물질인 벤조피렌을 무독화합니다. 이 물질은 몹시 반응성이 높고 불안정하여 가열하면 그 활성이 없어지므로 일반적으로 섭취하는 데는 어려움이 있습니다.

고구마 보관하는 법

고구마를 신선하고 달콤하게 보관하기 위해서는 몇 가지 주의사항이 있습니다. 1. 시원한 곳에 저장 고구마는 시원하고 마른 곳에 보관해야 합니다. 직사광선이 닿지 않는 장소가 적합합니다. 2. 통풍이 잘 되는 곳 고구마를 보관할 때는 통풍이 잘 되는 곳을 선택하여 습기가 쉽게 차단되도록 합니다. 3. 감귤과 함께 저장 고구마와 감귤을 함께 보관하면 감귤에 함유된 에틸렌 가스가 고구마의 녹말을 분해하여 신선함을 유지하는 데 도움이 됩니다.

고구마는 단맛과 영양가가 뛰어난 식재료로, 항산화 효과, 면역력 강화, 소화 및 변비 개선에 효과적입니다. 적절한 보관법과 여러가지 조리법으로 고구마의 맛과 영양을 즐기세요. 건강과 맛을 일제히 누릴 수 있는 고구마의 매력을 느껴보시기 바랍니다.

자주 묻는 질문