골밀도 검사비용과 수치 뼈에 좋은 영양제

골밀도 검사비용과 수치 뼈에 좋은 영양제

오늘은 골다공증뼈 건강 예방및 운동, 좋은 영양제로 최적의 뼈 건강을 유지할 수 있는 효과적인 방법에 대하여 알아보겠습니다. 칼슘과 마그네슘, 등등 필수 영양소가 풍부한 균형 잡힌 식단은 뼈를 튼튼하게 계속하는 데 아주 중요합니다. 칼슘은 뼈의 주요 구성 요소이므로 매일 적절한 양을 먹는 것이 중요합니다. 칼슘과 마그네슘의 좋은 공급원으로는 유제품, 잎이 많은 녹색 채소, 강화 시리얼, 특정 생선 등이 있습니다. 또한, 지방이 많은 생선이나 강화 유제품과 같이 비타민 D가 풍부한 식품을 함께 섭취하면 칼슘을 효율적으로 흡수하는 데 도움이 됩니다.

다발성 골절 환자로 자신이 먹은 영양제들

침대에 누워서 각종 유튜브, 골절환자 카페를 기웃거리면서 찾아낸 정보를 바탕으로 아래와 같은 영양제를 지속적으로 복용하였습니다. 이런 영양제가 저의 회복에 도움이 된 부분이 조금이라도 있을 거라고 생각합니다. 그 당시 간절한 마음으로 찾아보던 정보를 이제는 직접 정리해 보려고 합니다.

1. 칼슘과 비타민D : 당연한 거지만 뼈의 생성을 돕도록 칼슘과 비타민D를 챙겨 먹었습니다.

여러 곳이 골절된 만큼 충분한 양을 섭취하였습니다. 다만 칼슘이 체내에 쌓이면 혈류를 막을 수 있다고 하여 복용 기준치를 준수하여 섭취하였습니다.

2. 홍화씨환 홍화씨환에 있는 유기 백금이라는 성분이 뼈의 결합에 도움을 준다고 하네요. 그 외에 리그난, 세로토닌 같이 생리활성 성분이 있어서 조골세포 형성에 도움이 된다고 하여 지속적으로 복용하였습니다.

비타민K는 지질에 잘 녹는 지용성 비타민입니다. 주로 혈액의 응고에 관여하고 뼈와 칼슘의 대사에 관계가 있습니다. 조골세포osteobalst에서는 뼈에서 칼슘 결합에 관여하는 오스테오칼신Osteocalcin을 합성하는데,비타민K가 부족하면 오스테오칼신 생성이 감소하여 뼈의 칼슘이 혈액으로 빠져나가게 되는 문제가 생길 수 있습니다. 영양제의 경우 비타민K의 일일 섭취량은 211000ug마이크로그램을 권장하고 있습니다.

음식 케일, 미역, 김, 나토, 쑥, 무청, 취나물, 부추가 있습니다.

골다공증에 좋은 영양제 찾는 법

먼저 골다공증에 좋은 영양제를 찾을 때는 다음과 같은 사항을 고려해야 합니다. 첫번째, 나이입니다. 아무래도 나이가 들면 뼈가 손실되는 속도가 빨라지기 때문에 더 많은 영양제를 섭취해야 합니다. 두 번째, 성별입니다. 남성보다는 여성이 골다공증에 걸릴 위험이 높아 여성은 남성보다. 더 많은 영양제를 섭취해야 합니다. 그렇다고 남성분들도 걸릴 수 있기에 남성분들도 먹는 것이 좋겠죠. 마지막으로 건강 상태입니다.

아무리 좋은 영양제라고 하더라도 골다공증 외에 다른 질병이 있다면야 그 질병과 골다공증의 영양제의 성분이 중복되지 않도록 확인하여 섭취하여야 합니다.

좋은 영양제를 찾기 위해서는 어떤 영양소가 골다공증에 좋은지 알고 있어야 합니다. 골다공증에 좋은 영양소는 비타민K, 마그네슘, 붕소, 이소플라본, 칼슘, 비타민D가 있습니다.

충분한 비타민 D와 칼슘 섭취하기

비타민 D는 칼슘 흡수에 필수적이며 뼈 건강에 필요한 역할을 합니다. 햇빛에 노출되면 피부에서 합성되며 특정 음식과 영양제를 통해서도 얻을 수 있습니다. 특히 햇빛이 덜 강한 이른 아침이나 늦은 오후에 야외에서 시간을 보내면 체내에서 비타민 D를 생성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 햇빛 노출이 제한적이라면 비타민 D 영양제를 먹는 것도 도움이 될 수 있습니다. 또한, 식단이나 영양제를 통해 적절한 칼슘 섭취량을 유지하면 뼈 건강에 도움이 됩니다.

뼈를 튼튼하게 계속하는 것은 전반적인 건강에 아주 중요하며, 특히 골밀도가 자연히 감소하는 중년기에는 더욱 그렇습니다. 칼슘과 비타민 D가 풍부한 균형 잡힌 식단을 섭취하고 규칙적인 운동을 하며 흡연과 많은 음주와 같은 위험 요인을 피하는 등 방지 조치를 취하면 골다공증의 위험을 줄일 수 있습니다. 골다공증을 효율적으로 관리하기 위해서는 정기적인 검진, 조기 발견, 필요한 경우 적절한 치료가 필수적입니다. 뼈 건강에 우선순위를 두면 중년 이후에도 활동적이고 생기가 넘치는 삶을 누릴 수 있습니다.

자주 묻는 질문